体重不变体脂却减走10%?教你4星期减脂甩肉的3大关键

体重不变体脂却减走10%?教你4星期减脂甩肉的3大关键

减体脂

不少女生减肥时,只会着重于体重的变化,但其实想变瘦的话,你在意的应该是体脂肪才对!即使体重一样,但肌肉量新增,体脂肪变低,看上去就会变瘦非常多!韩国就有女生以4星期时间成功增肌减脂,体重只减差不到1公斤,但体脂率大大减走了约10%,身材立即变得苗条,腰腹和臀部变得更结实紧致,今次向大家分享她减脂的3大关键!

韩国女生成功增肌减脂

体重不变体脂却减走10%?教你4星期减脂甩肉的3大关键

卡路里隔天增减摄取法

女生减肥时都会很留意卡路里,每天都会计算自己摄取多少卡路里,更设了界限给自己。但人体如果每天摄取固定卡路里,反而令身体很快就调节,便会进入了减脂停滞期。你可以尝试卡路里隔天增减摄取法,例如今天摄取1200卡路里,明天就摄取1800卡路里,后天则摄取1500卡路里,在摄入量上保持一定的变化,有助新增基础代谢率,更有效帮助燃脂。

吃鱼提高新陈代谢

鱼的热量低,蛋白质又高,而且又含有丰富鱼油!鱼油中的卵磷脂荷尔蒙可以提高新陈代谢和促进体内热量消耗,即使女生吃到饱也不会胖,深海鱼更含丰富的卵磷脂,是人体不可或缺的营养素,而且它具有乳化、分解油脂的特性,能促进多余脂肪代谢出体外,因此应该吃更多鱼类。

改变运动管道

每天一樣的運動減肥,在初期可能很有效,但身體很快就會調節運動量,因此應該加強或者進行運動管道的改變,以突破停滯期,繼續消耗身體多餘的 脂肪及熱量。例如平日的運動習慣是做30-60分有氧運動,就可以加入5-10分鐘的核心訓練或負重訓練,訓練肌肉更有效幫助燃脂。

不过,以上方法都是因人而异,有人可能在2星期已变得苗条;有人可能经过4星期也未见效果。如想确实地在1个月内增肌减脂,其实还有更好的方法!

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