体重不变体脂却减走10%？教你4星期减脂甩肉的3大关键

女生减肥时都会很留意卡路里，每天都会计算自己摄取多少卡路里，更设了界限给自己。但人体如果每天摄取固定卡路里，反而令身体很快就适应，便会进入了减脂停滞期。你可以尝试卡路里隔天增减摄取法，例如今天摄取1200卡路里，明天就摄取1800卡路里，后天则摄取1500卡路里，在摄入量上保持一定的变化，有助增加基础代谢率，更有效帮助燃脂。

鱼的热量低，蛋白质又高，而且又含有丰富鱼油！鱼油中的卵磷脂荷尔蒙可以提高新陈代谢和促进体内热量消耗，即使女生吃到饱也不会胖，深海鱼更含丰富的卵磷脂，是人体不可或缺的营养素，而且它具有乳化、分解油脂的特性，能促进多余脂肪代谢出体外，因此应该吃更多鱼类！

每天一样的运动减肥，在初期可能很有效，但身体很快就会适应运动量，因此应该加强或者进行运动方式的改变，以突破停滞期，继续消耗身体多余的脂肪及热量。例如平日的运动习惯是做30-60分有氧运动，就可以加入5-10分钟的核心训练或负重训练，训练肌肉更有效帮助燃脂。