體重不變 體脂卻減走10%?教你4星期減脂甩肉的3大關鍵

減體脂

不少女生減肥時,只會著重於體重的變化,但其實想變瘦的話,你在意的應該是體脂肪才對!即使體重一樣,但肌肉量新增,體脂肪變低,看上去就會變瘦非常多!韓國就有女生以4星期時間成功增肌減脂,體重只減差不到1公斤,但體脂率大大減 走了約10%,身材立即變得苗條,腰腹和臀部變得更結實緊緻,今次向大家分享她減脂的3大關鍵!

韓國女生成功增肌減脂

體重不變 體脂卻減走10%?教你4星期減脂甩肉的3大關鍵

卡路里隔天增減攝取法

女生減肥時都會很留意卡路里,每天都會計算自己攝取多少卡路里,更設了界限給自己。但人體如果每天攝取固定卡路里,反而令身體很快就調節,便會進入了減脂停滯期。你可以嘗試卡路里 隔天增減攝取法,例如今天攝取1200卡路里,明天就攝取1800卡路里,後天則攝取1500卡路里,在攝入量上保持一定的變化,有助新增基礎代謝率,更有效幫助燃脂。

吃魚提高新陳代謝

魚的熱量低,蛋白質又高,而且又含有豐富魚油!魚油中的卵磷脂荷爾蒙可以提高新陳代謝和促進體內熱量消耗,即使女生吃到飽也不會 胖,深海魚更含豐富的卵磷脂,是人體不可或缺的營養素,而且它具有乳化、分解油脂的特性,能促進多餘脂肪代謝出體外,因此應該吃更多魚類。

改變運動管道

每天一樣的運動減肥,在初期可能很有效,但身體很快就會調節運動量,因此應該加强或者進行運動管道的改變,以突破停滯期,繼續消耗身體多餘的 脂肪及熱量。例如平日的運動習慣是做30-60分有氧運動,就可以加入5-10分鐘的覈心訓練或負重訓練,訓練肌肉更有效幫助燃脂。

不過,以上方法都是因人而異,有人可能在2星期已變得苗條;有人可能經過4星期也未見效果。如想確實地在1個月內增肌減脂,其實還有更好的方法!

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數據截2021年9月30日止

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